На сьогодні індустрія фітнесу демонструє тенденцію до зсуву акценту з зовнішньої краси в бік насамперед здорової зовнішності. Здоров’я тіла визначається не зовнішнім виглядом та співвідношенням м’язової та жирової маси, а реальним станом фізичного благополуччя.
Що таке здорове тіло?
Пілатес, як будь-яка фізична активність, спалює калорії. За годину заняття пілатесом можна спалити 250-300 ккал. Якщо людина має зайву вагу, то на виконання вправ вона витратить більше калорій, ніж людина з меншою вагою. Але приваблива зовнішність визначається не просто струнким, але й функціональним і водночас естетичним тілом, яке має здорову м’язову та жирову масу без зайвих об’ємів.
- Естетика зовнішності – це краса в динаміці, правильна постава, гармонія і чітка координація всіх рухів.
- Функціональність тіла полягає в його фізичній витривалості та готовності до високих навантажень (велопробігів, марафонів, сходженням, лиж та дайвінгу).
Для цього функціональний тренінг обов’язково передбачає заняття пілатесом. Пілатес дозволяє виконати задачі, поставлені вимогами до фізичної форми сучасної людини. Як ця система дозволяє отримати приголомшливі результати?
Чим корисний пілатес?
Регулярні заняття пілатесом підвищують гнучкість хребта і функціональність суглобів, покращують координацію рухів та ефективно зміцнюють тіло без втрати м’язової маси. Спочатку систему Pilates було розроблено для корекції дисбалансів, які трапляються у професійній, спортивній та повсякденній діяльності, а також для реабілітації після травм.
Користь пілатесу полягає в ефективному зміцненні всіх м’язових груп, оздоровленні суглобів, позбавленні від болю в тілі та знятті м’язової та нервової напруги, покращенні сну, позбавленні від наслідків стресу, скульптуруванні тіла, поліпшенні постави та координації рухів, зменшенні поперекових болів та проявів остеохондрозу, нормалізації ваги і навіть здатності дати потужний заряд енергії на тривалий час. Вправи за системою Pilates можуть стати доповненням до базової програми будь-яких тренувань, а можуть бути самостійним комплексом вправ. Такі тренування будуть самодостатніми та вельми ефективними для покращення фізичних показників всього тіла.
Вибір вправ залежить від поставленої перед інструктором мети. Заняття пілатесом можуть проводитись на спеціальному обладнанні, а можуть обмежитись килимком та підручним інвентарем.
Яке обладнання потрібне для пілатесу?
Обладнання для пілатесу використовується для збільшення та зниження складності вправ. Така гнучкість системи робить її придатною для людей різного віку та рівня фізичної підготовки. Кожна вправа пілатеса має щонайменше 3 рівня складності. Наприклад, бічна планка, відома поціновувачам фітнесу, передбачає варіанти її виконання чоловіками і жінками.
Обладнання для занять пілатесом допомагає підтримати рівновагу, відчути правильний пропріоцептивний, візуальний і тактильний зворотний зв’язок, зробити виконання вправ комфортним та безпечним навіть з урахуванням наявних обмежень і травм. Обладнання для пілатесу дає людині впевненість у техніці виконання вправи, отже, підвищує ефективність кожного заняття.
- Реформери. Рухома платформа із пружинами та тросами, які потрібні для створення сили опору, підголовником та м’якими ручками. Реформери використовуються самостійно або з реформер-боксами, дошкою для стрибків та вертикальними рамами.
- Кадилаки. Статична конструкція у вигляді столу-трапеції, яка має вигляд столу та рами. Рама нагорі кадилаку називається вежею, до неї кріпиться інше допоміжне обладнання (шківи, шенти, перекладини, кільця та ін.).
- Барели або бочки. Це вигнута м’яка поверхня, яка підтримує хребет при зміцненні чи подовженні тіла. Також називаються дуговою бочкою або бочкою стабільності. Якщо до баррелу кріпляться сходи, це вже буде сходова бочка.
- Килимок для пілатесу. Від килимка для йоги він відрізняється більшою товщиною та м’якістю для комфортного виконання вправ.
- Коректори хребта.
- Стійки стабільності.
- Стільці стабільності.
- Ролики.
- Магічні кола (фітнес-кола).
- Гало-тренажер.
- М’ячі для пілатесу.
- Обважнювачі для ніг.
- Палиці (бари) для пілатесу.
- Стрічки опору.
- Поролонові валики.
Консервативні опоненти пілатеса можуть порівняти цю автентичну систему тренувань з йогою, не спостерігаючи принципових відмінностей у досягненні одного і того ж результату.
Чим пілатес відрізняється від йоги?
І йога, і пілатес мають спільну кінцеву мету: оздоровлення та поєднання тіла, духу та розуму. Обидві системи тренувань використовують вагу свого тіла. Проте методи досягнення цієї мети є різними.
Йога є сукупністю безлічі практик, де складність та ефективність кожної залежать від поставленої мети. Пілатес же являє собою сукупність йоги, балету і калістеники, взявши найкраще з усіх методик для зміцнення та розвитку тіла.
Йога більше розвиває гнучкість і еластичність суглобів та зв’язок, але концентрується на поєднанні розуму і тіла, а пілатес зміцнює м’язи і сприяє зміцненню кісток та суглобів, розвиває пропріоцепцію й координацію рухів. Але при цьому пілатес перед підбором тренувань враховує поставлену мету: зняття стресу, розвиток гнучкості, зміцнення тіла, покращення балансу та координації, реабілітацію після травм, розвиток витривалості та ін.
Йога концентрує увагу насамперед на диханні, а в пілатесі вправа спочатку центрується. Тільки після постановки виконання вправи “з центру” система пілатесу починає тренувати координацію правильної техніки виконання й дихання. Техніка вправи має свій ритмічний малюнок і вимагає правильного дихання в процесі її виконання. І це має вирішальне значення у заняттях пілатесом.
Пілатес є більш “точковою” системою і приділяє увагу кожному сегменту тіла, тому можна швидко отримати результат, якщо конкретно поставити мету. Для одних лише стоп, опори всього тіла, з яких починається корекція м’язових дисбалансів, учениця Пілатеса, Лоліта Сан Мігель розробила 22 вправи.
Можна назвати особливістю пілатеса використання спеціального допоміжного обладнання: реформера, кадилака, коректора хребта, баррела. Більшість тренажерів винайшов сам фундатор методу Джозеф Пілатес. Комплексне тренування за системою Pilates стає захоплюючою пригодою, а складні вправи легко ставляться та виконуються завдяки інвентарю.
Що обрати, йогу чи пілатес?
Кінцева мета занять йогою радше духовна. Тут акцент ставиться на медитативних вправах та глибоких дихальних техніках. Йога обіцяє омолодження розуму, розвиток та трансформацію енергетичних зон тіла. Якщо вас влаштовує фізична форма тіла і здоров’я загалом, але ви страждаєте від стресу, проблем зі сном та нервової напруги, вам варто спробувати йогу.
Пілатес у цьому сенсі прагматичніший. Тут також враховується правильне дихання і прагнення поєднання духовного і фізичного начал. Метод досягнення результату полягає у більш структурованих вправах, які завжди залучають основні групи м’язів, вирівнюють та зміцнюють хребет. Пілатес – це радше про здоров’я в фізичному плані, хоча тут, як і в йозі, розвивається гнучкість і приділяється увага техніці дихання під час тренувань.
Джозеф Пілатес обґрунтовано писав у своїй книзі: “За 10 занять ви відчуєте різницю, за 20 занять ви побачите різницю, а за 30 занять ви отримаєте нове тіло!” У будь-якому випадку результат залежатиме від вас. Регулярність тренувань, самодисципліна і цілеспрямована усвідомлена практика є запорукою успіху.
