Заняття спортом мають свої переваги. Піші прогулянки з'єднують вас із природою. Гра у бадмінтон чи волейбол із друзями зміцнює соціальну підтримку. Біг підтюпцем допомагає зняти стрес напруженого дня.
Заняття спортом також покращують здоров'я. Це може допомогти вам жити довше, запобігти хворобам і навіть вилікувати деякі захворювання. У той час як більшість людей усвідомлюють, що фізична активність корисна для них, багато хто не впевнений, які вправи варто вибрати.
Вивчивши багато наукових оглядів, ми готові відповісти на це питання для жінок 30 років і більше. Відповідь? Для найдовшого та здорового життя будь-яка вправа корисна, і чим більше, тим краще.
Скільки ж потрібно приділяти часу тренуванням?
Не менше 150 хвилин (дві з половиною години) на тиждень вправ середньої інтенсивності - еквівалентних швидкій прогулянці або грі у волейбол - можуть знизити ймовірність розвитку серцевих захворювань та запобігти передчасній смерті на 30%. Така ж кількість вправ може також запобігти діабету та високому кров'яному тиску. Якщо займатися таку кількість часу ви не можете, не хвилюйтеся! У той час як більша частина користі походить від такої «дози» вправ, менша кількість вправ все ж таки покращує здоров'я вашого серця і тривалість життя.
Як спорт допомагає у запобіганні різноманітним захворюванням?
На додаток до профілактики захворювань фізичні вправи, особливо вправи середньої та високої інтенсивності, такі як піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді (на вулиці та в приміщенні), можуть лікувати деякі стани.
Пілатес також знижує ймовірність падінь, які є основним фактором ризику переломів. Для жінок заняття пілатесом або іншими вправами, що вимагають рівноваги, такими як йога, тай чи більше трьох годин на тиждень можуть знизити ймовірність падіння майже вдвічі.
Запобігання падінням важливо, але заняття спортом також можуть допомогти вам, якщо ви все ж таки впадете. Вправи можуть зміцнити ваші кістки та знизити ризик переломів. Вправи на опір зміцнюють ваші кістки. Вони включають підняття ваги, використання еспандерів, підйом в гору і виконання вправ з власною вагою, таких як присідання та випади. Ходьба з ваговим навантаженням не є адекватною вправою для здоров'я кісток, що б вам не говорили. Для більшості жінок ходьба недостатня для підтримки щільності кісткової тканини та достатньої міцності кісток для запобігання переломам.
То навіщо займатися спортом?
- Гра в бадмінтон і волейбол допомагає підтримувати зв'язок із друзями, запобігати серцевим захворюванням і продовжувати життя.
- Піші прогулянки можуть зняти стрес, зміцнити кістки та знизити кров'яний тиск.
- Заняття пілатесом у парку допоможуть вам поринути у природу та запобігти деменції та падінню.
- Кожен може це зробити, і кожен може отримати користь.
