Пілатес – це система тренувань за певною методикою, спрямованою на покращення гнучкості, витривалості та рухливості тіла завдяки правильно підібраним вправам. Заняття пілатесом поєднують найкраще з йоги, балету та ізометричної гімнастики. Ізометричні вправи дозволяють напружувати м'язи без зміни кута в суглобі (наприклад: статична планка). Це розвиває витривалість та фізичну силу без збільшення обсягу м'язів.
Основний акцент у пілатесі на техніці виконання рухів та усвідомленого відчуття задіяних м'язів. Це сприяє розвитку скоординованості роботи всього м'язового апарату тіла, отже, покращує рівновагу, спритність і динаміку загалом.
Відмінністю пілатесу від звичних занять фітнесом або на тренажерах у залі є розуміння механіки роботи задіяних у вправі м'язів, які допомагають зберігати рівновагу, здійснювати поворот чи підйом корпусу та кінцівок. Це розвиває здорову м'язову пам'ять всього тіла.
Як пілатес впливає на тіло?
Тренування є фізичною активністю, яка завжди сприяє покращенню самопочуття, настрою та здоров'я загалом. Маючи перед собою певну мету чи завдання, легше досягти бажаного ефекту завдяки грамотно підібраним вправам.
- Пілатес сприяє схудненню. Але тут важливо розуміти, що задля помітного результату потрібна певна регулярність тренувань і перегляд режиму харчування, якщо наявні ознаки РХП.
- Пілатес допомагає зменшити ознаки целюліту. Навантаження груп м'язів у проблемних зонах та пропрацювання фасціальних ліній покращує кровообіг та надає шкірі тонусу, вирівнюючи її поверхню.
- Пілатес допомагає позбутися болю в спині та шиї. Збалансоване навантаження на м'язи, які підтримують тіло, розвантажує суглоби і усуває больові симптоми, спричинені м'язовим дисбалансом, слабким м'язовим апаратом або спазмованістю окремих фасцій.
- Пілатес надає грації та приваби рухам. Треноване тіло в динаміці має зовсім інший вигляд, зачаровуючи плавністю, легкістю та скоординованістю рухів. Пілатес тренує витривалість та гнучкість м'язів без збільшення їх об'єму.
Чи можна поєднувати пілатес з іншими тренуваннями?
Можна. Пілатес є самодостатньою системою тренувань. Але за бажанням чи потребою, можна ввести вправи з пілатесу в інші види тренувань для більш ефективного вирішення поставленої задачі.
Наприклад, після повноцінного силового тренування або надмірного навантаження в якомусь виді спорту можна ввести в розпорядок тренувань заняття пілатесом, щоб знизити перенавантаження м'язів або розслабити втомлені м'язові групи. Після кардіотренування для кращого ефекту можна зробити заминку, запозичивши вправи з пілатесу.
Навіщо потрібне обладнання? З ним легше, ніж на килимку, чи складніше?
Пілатес увібрав у себе найкраще з різних методик, тому він має певний репертуар вправ, які виконуються як в обмеженому просторі (наприклад, ізометричні вправи), так і на килимку з власною вагою або на спеціальних тренажерах.
Тренажери для пілатесу покликані навчити правильній техніці для вибіркового навантаження м'язів, змушуючи їх працювати певним чином. Якість тренування багато в чому залежить від правильно поставленої техніки виконання вправ, тому в деяких випадках не обійтися без залучення допоміжного обладнання для пілатесу.
Інструктор підбирає вправи на тренажерах чи килимку, виходячи з поточної фізичної підготовки та цілей конкретної людини.
Тренування точно не буде нудним, якщо урізноманітнити навантаження вправами на спеціальному обладнанні і регулювати силу навантаження на м'язи, щоб запобігти перевтомі. Цікаве тренування завжди викликає бажання повторити його знов, отже, вирішується питання регулярності занять.
Що відрізняє пілатес від йоги?
Обидві методики акцентують увагу на техніці дихання під час тренувань та мають спільну мету: оздоровити тіло та покращити самопочуття людини. У кожному випадку використовується власна вага людини.
Пілатес запозичив вправи з йоги та модифікував їх з метою підвищення ефективності тренування, щоб додатково зміцнити та розвинути тіло. Йога скоріш спрямована на розвиток гнучкості та еластичності зв'язок та суглобів, не ставлячи за мету підвищення витривалості чи збільшення фізичної сили. Для йоги головною метою стає поєднання розуму з тілом та досягнення духовної гармонії. Найбільше в йозі "дістається" хребту та суглобам.
Пілатес же, окрім гнучкості, розвиває пропріоцепцію (відчуття свого тіла в просторі), зміцнює суглоби та м'язовий апарат загалом. Задля цього перші тренування спрямовані на зміцнення м'язів хребта та м'язів кора, щоб забезпечити стабільний центр для виконання наступних вправ з утриманням рівноваги та збалансованого навантаження на все тіло.
Чим пілатес відрізняється від стретчингу?
Пілатес пропонує більше, аніж стретчинг. Стретчінг власне є розтяжкою – вправи спрямовані на покращення гнучкості та рухливості тіла. Пілатес покращує не лише тільки гнучкість, але й фізичні показники загалом, грамотно навантажуючи групи м'язів і тренуючи їхню витривалість.
Пілатес не зациклений на тому, щоб якнайшвидше сісти на шпагат або стати на місток. Він діє на весь організм загалом, поліпшуючи фізичні показники за всіма параметрами. Тому деякі вправи з пілатесу можуть нагадувати заняття стретчингом, але водночас лише ним не обмежуються.
Кому підходить пілатес?
Перевагою методики тренувань за системою Пілатеса є те, що вона може запропонувати вправи для людини будь-якого віку, різної фізичної підготовки і навіть як доповнення програм реабілітації після травм.
Якщо ви раніше займалися пілатесом і чомусь впевнені, що вам такі тренування не підійшли, то спробуйте знайти свого тренера. Грамотний інструктор почує ваш запит та врахує поточну підготовку, щоб скласти таку програму тренувань, яка дасть вам не лише тільки результат, але й почуття задоволення, радості та неодмінно викличе бажання повторити її знову.
