Индустрия фитнеса на сегодняшний день отмечает тенденцию к смещению акцента с внешней красоты в сторону здорового внешнего вида. Здоровье тела определяется не внешним видом и соотношением мышечной и жировой массы, а реальным состоянием физического благополучия.
Что такое здоровое тело?
Пилатес, как и любая физическая активность, сжигает калории. За час занятий пилатесом можно потратить 250-300 ккал. Если человек имеет лишний вес, то на выполнение упражнений он потратит больше калорий, чем человек с меньшим весом. Но привлекательный внешний вид определяется не просто стройным, а функциональным и одновременно эстетичным телом, которое имеет здоровую мышечную и жировую массу без излишних объемов.
- Эстетика внешнего вида – это красота в динамике, правильная осанка, гармония и четкая координация всех движений.
- Функциональность тела заключается в его физической выносливости и готовности к повышенным нагрузкам (велопробегам, марафонам, восхождениям, лыжам и дайвингу).
Для этого функциональный тренинг обязательно предусматривает занятия пилатесом. Пилатес позволяет выполнить задачи, поставленные требованиями к физической форме современного человека. Каким образом эта система позволяет добиться потрясающих результатов?
Чем полезен пилатес?
Регулярные занятия пилатесом повышают гибкость позвоночника и функциональность суставов, оттачивают координацию движений и эффективно укрепляют тело без потери мышечной массы. Изначально система Pilates была разработана для коррекции дисбалансов, которые встречаются в профессиональной, спортивной и повседневной деятельности, а также для реабилитации после травм.
Польза пилатеса заключается в эффективном укреплении всех групп мышц, оздоровлении суставов, избавлении от болей в теле и снятии мышечного и нервного напряжения, улучшении сна, избавлении от последствий стресса, скульптурировании тела, улучшении осанки и координации движений, уменьшения поясничных болей и проявлений остеохондроза, коррекции веса и даже в способности дать мощный заряд энергии на долгое время. Упражнения по системе Pilates могут быть дополнением к основной программе любых тренировок, а могут быть самостоятельным комплексом упражнений. Такие тренировки будут самодостаточными и достаточно эффективными для улучшения физических показателей всего тела.
Подбор упражнений зависит от поставленных перед инструктором целей. Занятия пилатесом могут проводиться на специальном оборудовании, а могут ограничиться ковриком и подручным инвентарем.
Какое оборудование нужно для пилатеса?
Оборудование для пилатеса используется для увеличения и снижения сложности упражнений. Такая гибкость системы делает ее подходящей для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Каждое упражнение пилатеса имеет минимум 3 уровня сложности. Та же боковая планка, известная любителям фитнеса, предусматривает варианты для ее выполнения мужчинами и женщинами.
Оборудование для занятий пилатесом помогает поддержать равновесие, почувствовать правильную проприоцептивную, визуальную и тактильную обратную связь, сделать выполнение упражнений комфортным и безопасным даже с учетом имеющихся ограничений и травм. Оборудование для пилатеса дает человеку уверенность в технике выполнения упражнений, а значит, повышает эффективность каждого занятия.
- Реформеры. Подвижная платформа с пружинами и тросами, которые нужны для создания силы сопротивления, подголовником и мягкими ручками. Реформеры используются самостоятельно или же с реформер-боксами, доской для прыжков и вертикальными рамами.
- Кадиллаки. Статичная конструкция в виде стола-трапеции, которая выглядит как стол и рама. Рама наверху кадиллака называется башней, к ней крепится другое вспомогательное оборудование (шкивы, шенты, перекладины, кольца и др.).
- Баррелы или бочки. Изогнутая мягкая поверхность, которая поддерживает позвоночник при укреплении или удлинении тела. Также называются дуговой бочкой или бочкой стабильности. Если к баррелу крепится лестница, то это уже будет лестничная бочка.
- Коврик для пилатеса. От коврика для йоги он отличается большей толщиной и мягкостью для комфортного выполнения упражнений.
- Корректоры позвоночника.
- Стойки стабильности.
- Стулья стабильности.
- Ролики.
- Магические круги (фитнес-круги).
- Гало-тренажер.
- Мячи для пилатеса.
- Утяжелители для ног.
- Палки (бары) для пилатеса.
- Ленты сопротивления.
- Поролоновые валики.
Консервативные оппоненты пилатеса могут сравнить эту аутентичную систему тренировок с йогой, не видя принципиальных отличий в достижении одного и того же результата.
Чем пилатес отличается от йоги?
И йога, и пилатес имеют одну конечную цель: оздоровление и объединение тела, духа и разума. Обе системы тренировок используют вес своего тела. Однако методы достижения этой цели разные.
Йога – это совокупность множества практик, сложность и эффективность каждой будут зависеть от поставленной цели. Пилатес же представляет собой совокупность йоги, балета и калистеники, взяв лучшее из всех методик для укрепления и развития тела.
Йога больше развивает гибкость и эластичность суставов и связок, но делает акцент на объединении разума и тела, а пилатес укрепляет мышцы и способствует укреплению костей и суставов, развивает проприоцепцию и координацию движений. Но при этом пилатес перед подбором тренировки учитывает поставленную цель: снятие стресса, развитие гибкости, укрепление тела, улучшение баланса и координации, реабилитация после травм, развитие выносливости и др.
Йога концентрирует внимание в первую очередь на дыхании, а в пилатесе упражнение сперва центрируется. Только после постановки выполнения упражнения “из центра” система пилатеса начинает тренировать координацию правильной техники выполнения и дыхания. Техника выполнения упражнения имеет свой ритмический рисунок и требует правильного дыхания в процессе его выполнения. И это имеет решающее значение в занятиях пилатесом.
Пилатес является более “точечной” системой и уделяет внимание каждому сегменту тела, поэтому можно быстро достичь результата при конкретной постановке цели. Для одних только стоп, опоры для всего тела, с которых начинается коррекция мышечных дисбалансов, ученица Пилатеса, Лолита Сан Мигель, разработала 22 упражнения.
Можно назвать особенностью пилатеса использование специального вспомогательного оборудования: реформера, кадиллака, корректора позвоночника, баррела. Большинство тренажеров изобрел сам основатель метода Джозеф Пилатес. Комплексная тренировка по системе Pilates становится увлекательным приключением, а сложные упражнения легко ставятся и выполняются благодаря инвентарю.
Что выбрать, йогу или пилатес?
Конечная цель занятий йогой скорее духовная. Тут акцент ставится на медитативных упражнениях и глубоких дыхательных техниках. Йога обещает омоложение разума, развитие и преобразование энергетических зон тела. Если вас устраивает физическая форма тела и здоровье, но вы страдаете от избытка стресса, проблем со сном и нервного напряжения, вам стоит попробовать йогу.
Пилатес в этом плане более прагматичен. Тут также учитывается правильное дыхание и есть стремление к соединению духовного и физического начал. Метод достижения результата заключается в более структурированных упражнениях, которые всегда задействуют основные группы мышц, выравнивают и укрепляют позвоночник. Пилатес – это скорее про здоровье в физическом плане, хотя тут, как и в йоге, развивается гибкость и уделяется внимание технике дыхания во время тренировок.
Джозеф Пилатес обоснованно писал в своей книге: “Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 занятий вы увидите разницу, а через 30 занятий вы получите новое тело!” В любом случае, результат будет зависеть от вас. Регулярность тренировок, самодисциплина и целенаправленная осознанная практика здесь является залогом успеха.
