У занятий спортом есть свои преимущества. Пешие прогулки соединяют вас с природой. Игра в бадминтон или волейбол с друзьями укрепляет социальную поддержку. Бег трусцой помогает снять стресс напряженного дня.
Занятия спортом также улучшают здоровье. Это может помочь вам жить дольше, предотвратить болезни и даже вылечить некоторые заболевания. В то время как большинство людей осознают, что физическая активность полезна для них, многие не уверены, какие упражнения стоит выбрать.
Изучив множество научных обзоров, мы готовы ответить на этот вопрос для женщин 30 лет и старше. Ответ? Для самой долгой и здоровой жизни любое упражнение полезно, и чем больше, тем лучше.
Сколько же нужно уделять времени тренировкам?
Не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю упражнений средней интенсивности - эквивалентных быстрой прогулке или игре в волейбол - могут снизить вероятность развития сердечных заболеваний и предотвратить преждевременную смерть на 30%. Такое же количество упражнений может также предотвратить диабет и высокое кровяное давление. Если заниматься такое количество времени для вас нереально, не волнуйтесь! В то время как большая часть пользы исходит от такой «дозы» упражнений, меньшее количество упражнений все же улучшает здоровье вашего сердца и продолжительность жизни.
Как спорт помогает в предотвращении различных заболеваний?
В дополнение к профилактике заболеваний физические упражнения, особенно упражнения средней и высокой интенсивности, такие как пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде (на улице и в помещении), могут лечить некоторые состояния.
Пилатес также снижает вероятность падений, которые являются основным фактором риска переломов. Для женщин занятия пилатесом или другими упражнениями, требующими равновесия, такими как йога, тай-чи более трех часов в неделю могут снизить вероятность падения почти вдвое.
Предотвращение падений важно, но занятия спортом также могут помочь вам, если вы все же упадете. Упражнения могут укрепить ваши кости и снизить риск переломов. Упражнения на сопротивление укрепляют ваши кости. Они включают в себя поднятие тяжестей, использование эспандеров, подъем в гору и выполнение упражнений с собственным весом, таких как приседания и выпады. Ходьба с весовой нагрузкой не является адекватным упражнением для здоровья костей, что бы вам ни говорили. Для большинства женщин ходьба недостаточна для поддержания плотности костной ткани и достаточной прочности костей для предотвращения переломов.
Так зачем заниматься спортом?
- Игра в бадминтон и волейбол помогает поддерживать связь с друзьями, предотвращать сердечные заболевания и продлевать жизнь.
- Пешие прогулки могут снять стресс, укрепить кости и снизить кровяное давление.
- Занятия пилатесом в парке помогут вам погрузиться в природу и предотвратить деменцию и падения.
- Любой может это сделать, и каждый может получить пользу.
