Пилатес – это тренировки по определенной методике, направленной на развитие гибкости, выносливости и подвижности тела благодаря правильно подобранным упражнениям. Занятия пилатесом объединяют в себе лучшее из йоги, балета и изометрической гимнастики. Изометрические упражнения позволяют напрягать мышцы без изменения угла в суставе (пример: статичная планка). Это развивает выносливость и физическую силу без увеличения объема мышц.
Основной акцент в пилатесе ставится на технику выполнения движений и осознанного ощущения задействованных мышц. Это позволяет развить скоординированность работы всего мышечного аппарата тела, а значит, улучшить равновесие, ловкость и динамику в целом.
Отличием пилатеса от знакомых занятий фитнесом или на тренажерах в зале является понимание механики работы включенных в упражнение мышц, которые помогают удерживать равновесие, совершать поворот или подъем корпуса и конечностей. Это развивает здоровую мышечную память всего тела.
Как пилатес влияет на тело?
Тренировки являются физической активностью, которая всегда способствует улучшению самочувствия, настроения и здоровья в целом. Имея определенную цель или задачу, легче достичь желаемого эффекта благодаря грамотно подобранным упражнениям.
- Пилатес способствует похудению. Но при этом важно понимать, что для заметного результата необходима регулярность тренировок и пересмотр режима питания, если есть явные признаки РПП.
- Пилатес помогает уменьшить признаки целлюлита. Нагрузка групп мышц в проблемных зонах и проработка фасциальных линий улучшает кровоток и придает коже тонус, выравнивая поверхность.
- Пилатес помогает избавиться от болей в спине и в шее. Сбалансированная нагрузка на поддерживающие мышцы разгружает суставы и снимает болевой симптом, вызванный мышечным дисбалансом, слабым мышечным аппаратом или спазмированностью отдельных фасций.
Пилатес придает грацию и красоту движениям. Тренированное тело в динамике выглядит совершенно иначе, очаровывая плавностью, легкостью и скоординированностью движений. Пилатес тренирует выносливость и гибкость мышц без увеличения их объема.
Можно ли сочетать пилатес с другими тренировками?
Можно. Пилатес является самодостаточной системой тренировок. При желании или потребности, можно ввести упражнения из пилатеса в другие виды тренировок для более эффективного решения поставленных задач.
Например, после полноценной силовой тренировки или избыточной нагрузки в каком-либо виде спорта можно ввести в распорядок занятия пилатесом, чтобы снизить мышечную перегрузку или расслабить уставшие группы мышц. После кардионагрузки для лучшего эффекта можно выполнить заминку, позаимствовав упражнения из пилатеса.
Зачем нужно оборудование? С ним легче, чем на коврике, или сложнее?
Пилатес вобрал в себя лучшее из разных методик, поэтому он располагает репертуаром упражнений, которые выполняются как в ограниченном пространстве (например, изометрические упражнения), так и на коврике с собственным весом или на специальных тренажерах.
Тренажеры для пилатеса призваны поставить правильную технику для нагрузки мышц, заставляя их работать определенным образом. Качество тренировки во многом зависит от правильно поставленной техники выполнения упражнений, поэтому в некоторых случаях без вспомогательного оборудования в пилатесе не обойтись.
Инструктор осуществляет подбор упражнений на тренажерах или на коврике, исходя из текущей физической подготовки и задач конкретного человека.
Тренировка точно не будет нудной, если разнообразить нагрузку упражнениями на специальном оборудовании и регулировать нагрузку на мышцы во избежание переутомления. Интересная тренировка всегда вызывает желание повторить ее снова, а значит, решается вопрос регулярности занятий.
Чем пилатес отличается от йоги?
Обе методики акцентируют внимание на технике дыхания во время тренировок и имеют общую задачу: оздоровить тело и улучшить самочувствие человека. В каждом случае используется только собственный вес человека.
Пилатес взял упражнения из йоги и модифицировал их с целью повышения эффективности тренировки, чтобы укрепить и развить тело. Йога же скорее направлена на развитие гибкости и эластичности связок и суставов, не ставя целью повышение выносливости или развитие физической силы. Для йоги главной целью является слияние разума и тела и достижение духовной гармонии. Больше всего в йоге “достается” позвоночнику и суставам.
Пилатес же, помимо гибкости, развивает проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве), укрепляет суставы и мышечный аппарат в целом. Для этого первые тренировки направлены на укрепление мышц позвоночника и мышц кора, чтобы обеспечить стабильный центр для выполнения следующих упражнений с поддержанием равновесия и сбалансированной нагрузки на все тело.
Чем пилатес отличается от стретчинга?
Пилатес предлагает больше, чем стретчинг. Стретчинг по сути является растяжкой – упражнения направлены на улучшение гибкости и подвижности тела. Пилатес же улучшает не только гибкость, но и физические показатели в целом, грамотно нагружая группы мышц и тренируя их выносливость.
Пилатес не зациклен на том, чтобы как можно скорее сесть на шпагат или встать на мостик. Он воздействует на весь организм в целом, улучшая физические показатели по всем параметрам. Поэтому некоторые упражнения из пилатеса могут напоминать занятия стретчингом, но при этом им не ограничиваются.
Для кого подходит пилатес?
Преимуществом методики тренировок по системе Пилатеса является то, что она может предложить подходящие упражнения для человека любого возраста, любой физической подготовки и даже для дополнения программ реабилитации после травм.
Если вы раньше занимались пилатесом и уверены, что вам такие тренировки не подошли, то постарайтесь найти своего тренера. Грамотный инструктор услышит ваш запрос и текущую подготовку, чтобы составить такую программу тренировок, которая принесет вам чувство удовлетворения, радости и непременно вызовет желание повторить ее еще раз.
