Способность контролировать свое тело и отсутствие проблем с его физическим состоянием можно назвать определенной составляющей полноценной жизни. Когда же тело внезапно перестает функционировать так, как вы ожидаете, это вызывает недоумение, шок и растерянность.
Дисфункция мышц тазового дна – проблема, которую можно назвать деликатной: о ней не говорят, ее не видно, но она ощутимо снижает качество привычной жизни. Как определить у себя наличие проблемы именно с мышцами тазового дна?
Дисфункция мышц тазовой диафрагмы заключается в их чрезмерном тонусе или расслаблении, а также в потере слаженной работы всего мышечного аппарата при изменении внутрибрюшного давления.
Этот комплекс мышц и связок нужен для поддержки органов малого таза и других внутренних органов в нормальном положении. Мышцы тазовой диафрагмы лежат на нижней стенке мышц кора и натянуты между копчиком и лобковой костью, как гамак. Диафрагма состоит из трех мышечных слоев, плотного фасциального слоя и связочного аппарата и имеет анатомические отверстия (для прямой кишки, мочевого пузыря и влагалища).
Чрезмерная или недостаточная нагрузка на данные мышцы, неврологические заболевания или повреждение нервов и прочие факторы могут привести к их дисфункции, вследствие чего возникают характерные симптомы.
Как понять, что мышцы тазового дна ослабли и нуждаются в тренировках?
О растянутой и ослабленной тазовой диафрагме можно говорить, если у вас наблюдаются такие симптомы:
- подтекание мочи при прыжках, беге, чихании, кашле, смехе,
- потребность часто и немедленно опорожнять мочевой пузырь,
- недержание кала и газов,
- ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря,
- попадание воздуха во влагалище во время тренировок или секса,
- затекание больших порций воды во влагалище во время плавания и принятия ванны,
- невозможность расслабиться во время секса и болезненные ощущения,
- отсутствие оргазма,
- болезненные менструации,
- боли в поясничном отделе,
- дряблость внутренней поверхности бедра,
- ощущение инородного тела во влагалище,
- тяжесть и боль в нижней части живота, которые усиливаются при стоянии.
Наличие нескольких симптомов является подозрением на дисфункцию мышц тазового дна. Но точную причину можно установить только после обследования (ЭМГ, УЗИ, МРТ).
Кому нужны упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля направлены на восстановление прямой функции мышц тазового дна. При этом они способствуют улучшению подвижности таза, тазобедренных суставов, позвоночника и укрепляют мышцы кора. Комплексные тренировки с данным мышечным механизмом позволяют сформировать слаженную работу всей зоны, обеспечивая адекватные нервно-мышечные связи и повышая тонус чрезмерно растянутых или ослабленных мышц.
В группе риска дисфункции тазового дна находятся:
- вынашивающие ребенка или родившие женщины,
- женщины в период менопаузы,
- женщины и мужчины после операций на органах малого таза,
- мужчины после простатэктомии,
- спортсмены, занимающиеся бегом, прыжками на батуте, гимнастикой.
Дополнительными провоцирующими факторами являются:
- травмы в области таза,
- лишний вес,
- хронические запоры,
- лучевая терапия,
- регулярное поднятие тяжестей,
- хронический кашель и чихание (курение, астма, аллергия),
- боли в спине.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля?
Пролапс органов малого таза на последних стадиях является очевидным противопоказанием к выполнению упражнений Кегеля. Наличие воспаления или инфекционных заболеваний органов мочеполовой системы также становится причиной отказа от тренировок. Несмотря на относительную локализованность тренируемых мышц, обострение проблем с сердечно-сосудистой системой также относит упражнения Кегеля к разряду противопоказаний.
