Способность контролировать свое тело и отсутствие проблем с его физическим состоянием можно назвать определенной составляющей полноценной жизни. Когда же тело внезапно перестает функционировать так, как вы ожидаете, это вызывает недоумение, шок и растерянность.
![упражнения кегеля](https://my.recourses.me/files/fa/9e/77/667b37f8776b27844d18d25514015be97c.jpg)
Дисфункция мышц тазового дна – проблема, которую можно назвать деликатной: о ней не говорят, ее не видно, но она ощутимо снижает качество привычной жизни. Как определить у себя наличие проблемы именно с мышцами тазового дна?
Дисфункция мышц тазовой диафрагмы заключается в их чрезмерном тонусе или расслаблении, а также в потере слаженной работы всего мышечного аппарата при изменении внутрибрюшного давления.
Этот комплекс мышц и связок нужен для поддержки органов малого таза и других внутренних органов в нормальном положении. Мышцы тазовой диафрагмы лежат на нижней стенке мышц кора и натянуты между копчиком и лобковой костью, как гамак. Диафрагма состоит из трех мышечных слоев, плотного фасциального слоя и связочного аппарата и имеет анатомические отверстия (для прямой кишки, мочевого пузыря и влагалища).
Чрезмерная или недостаточная нагрузка на данные мышцы, неврологические заболевания или повреждение нервов и прочие факторы могут привести к их дисфункции, вследствие чего возникают характерные симптомы.
![Дисфункция мышц тазового дна](https://my.recourses.me/files/2b/60/17/26f6da8cca3be3c978ebc36490e696319d.jpg)
Как понять, что мышцы тазового дна ослабли и нуждаются в тренировках?
О растянутой и ослабленной тазовой диафрагме можно говорить, если у вас наблюдаются такие симптомы:
- подтекание мочи при прыжках, беге, чихании, кашле, смехе,
- потребность часто и немедленно опорожнять мочевой пузырь,
- недержание кала и газов,
- ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря,
- попадание воздуха во влагалище во время тренировок или секса,
- затекание больших порций воды во влагалище во время плавания и принятия ванны,
- невозможность расслабиться во время секса и болезненные ощущения,
- отсутствие оргазма,
- болезненные менструации,
- боли в поясничном отделе,
- дряблость внутренней поверхности бедра,
- ощущение инородного тела во влагалище,
- тяжесть и боль в нижней части живота, которые усиливаются при стоянии.
Наличие нескольких симптомов является подозрением на дисфункцию мышц тазового дна. Но точную причину можно установить только после обследования (ЭМГ, УЗИ, МРТ).
![упражнения для мышц тазового дня](https://my.recourses.me/files/1b/29/77/be199d276ce6972bb3e7230ccc0aa8e2ee.jpg)
Кому нужны упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля направлены на восстановление прямой функции мышц тазового дна. При этом они способствуют улучшению подвижности таза, тазобедренных суставов, позвоночника и укрепляют мышцы кора. Комплексные тренировки с данным мышечным механизмом позволяют сформировать слаженную работу всей зоны, обеспечивая адекватные нервно-мышечные связи и повышая тонус чрезмерно растянутых или ослабленных мышц.
В группе риска дисфункции тазового дна находятся:
- вынашивающие ребенка или родившие женщины,
- женщины в период менопаузы,
- женщины и мужчины после операций на органах малого таза,
- мужчины после простатэктомии,
- спортсмены, занимающиеся бегом, прыжками на батуте, гимнастикой.
Дополнительными провоцирующими факторами являются:
- травмы в области таза,
- лишний вес,
- хронические запоры,
- лучевая терапия,
- регулярное поднятие тяжестей,
- хронический кашель и чихание (курение, астма, аллергия),
- боли в спине.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля?
Пролапс органов малого таза на последних стадиях является очевидным противопоказанием к выполнению упражнений Кегеля. Наличие воспаления или инфекционных заболеваний органов мочеполовой системы также становится причиной отказа от тренировок. Несмотря на относительную локализованность тренируемых мышц, обострение проблем с сердечно-сосудистой системой также относит упражнения Кегеля к разряду противопоказаний.