Якось я читала про батька, який їхав за своєю 10-річною дитиною зі школи. Під'їхавши до школи, він порився в бардачку в пошуках цигарок, але виявив, що їх немає.
Коли продзвенів шкільний дзвінок і натовпи дітей почали спускатися сходами, почався дощ. Батько подумав: «Якщо я натисну на педаль газу, я зможу дістатися до магазину на розі і купити свої цигарки до того, як моя дитина зовсім промокне».
То був день, коли батько кинув курити назавжди.
Як і цей батько, деякі люди змінюють нездорову поведінку самостійно – зазвичай, коли бачать невідповідність між своєю поведінкою та тим, що для них важливо у житті.
Натхнення, щоб почати
Багато хто з нас знає, що має бути більш фізично активним. Але з урахуванням того, що життя проходить повз нас у такому швидкому темпі, це, здається, перше, що випадає з нашого списку справ. Інші кидаються в амбітні перегони занять спортом тільки для того, щоб втратити запал через кілька тижнів.
У своїй практиці як тренер я пропоную своїм клієнтам поставити на паузу життя і подумати, чому вони хочуть займатися спортом.
Запитайте себе: що може бути вагомою причиною початку тренувань?
Ця мить, щоб подумати над цим питанням, ймовірно, є найважливішою порадою, яку я можу дати всім, хто застряг у порочному колі сидячого способу життя. Це дозволяє вам знайти глибоку мотивацію для занять спортом, пов'язавши вправи з тим, що найважливіше у вашому житті.
Наприклад: можливо, ви хочете подорожувати легко, не турбуючись про те, хто потягне вашу валізу або про те, як далеко ви зможете пройти на екскурсії в турі. Можливо ви хочете не відставати від своїх дітей. Можливо, вас надихнуть благодійні спортивні заходи, такі як забіг на 5 км, 10 км, напівмарафон чи тріатлон. Можливо, ви хочете краще контролювати свій діабет або знизити рівень холестерину. Або ви хочете стати сильнішим і зберегти абсолютну самостійність, щоб жити незалежно якомога довше.
Наступні кроки
Якщо ви виявили, що почавши більше рухатися, ви швидше досягнете того, чого ви дійсно хочете в житті, ось наступне питання: якби я вирішив займатися спортом, як би я це зробив?
Будьте конкретні та адаптуйте свій план занять спортом, щоб він відповідав вашому життю. Ви можете тренуватися у звичайний час вранці перед роботою, щоб уникнути відволікаючих факторів та розумової втоми, які виникають пізніше протягом дня. Деякі люди хочуть займатися у групі чи з другом для підтримки та відповідальності. Інші вибирають такі вправи, як водяна аеробіка, які допомагають уникнути посилення болю в суглобах.
Після того, як ви поговорили із собою, ви готові розглянути рекомендації професійного тренера. Ось кілька порад:
- Виберіть заняття, яке є безпечним, терапевтичним і приносить задоволення.
- Почніть із чіткого (консервативного) плану.
- Неухильно прогресуйте протягом 6-8 тижнів.
- Почніть із збільшення кількості хвилин і днів, а не з інтенсивності. Трохи фізичного навантаження – це добре, але більше – краще.
Я порівнюю спорт із оплатою оренди чи іпотеки. Ми не можемо довго не платити за іпотеку, але ми очікуємо, що з віком залишатимемося молодими без регулярних фізичних вправ. Чим більше ви вкладаєте часу в заняття спортом (в розумних межах), тим вища якість життя.
Нарешті, зверніться за порадою до свого лікаря, якщо у вас є побоювання щодо ваших фізичних обмежень чи стану здоров'я.
