Самостоятельное засыпание

Маленькие дети в основном спят. Это утверждение верно только для младенцев возрастом до 1 месяца, после чего начинается настоящий марафон на выживание. Резкая смена режима дня для молодых родителей является сильным стрессом. Вынужденный недостаток сна сильно сказывается на физическом и психическом здоровье, а значит, нужно начинать принимать меры по обучению ребенка самостоятельному засыпанию (СЗ). 

Как засыпают маленькие дети?

Самостоятельное засыпание – это навык, который не дается ребенку с рождения. Умение успокоиться и расслабиться перед сном приобретается с течением времени и благодаря внешним факторам. Трудности с засыпанием и сном у малыша являются частой причиной жалоб и разочарований родителей. Ведь если не спит ребенок, не спит никто. 

В каждой семье есть свои способы укладывания ребенка на сон:

• ношение на руках или в слинге,
• кормление грудью до засыпания,
• катание в коляске или в автокресле,
• прыжки на фитболе,
• укачивание на руках или в кроватке,
• похлопывание по спинке,
• присутствие взрослого рядом, 
• сосание бутылочки или пустышки,
• работающий телевизор,
• пение или разговоры рядом,
• шум льющейся воды.

В результате удовлетворения естественной потребности малыша в засыпании, родители выполняют все ритуалы, которые сработали на засыпание хотя бы один раз. Каждое укладывание превращается в сражение, что изматывает родителей и приводит к стрессу и нервным срывам. Неспособность ребенка самостоятельно заснуть вынуждает родителей не спать ночами, укладывая внезапно проснувшегося ребенка привычным времязатратным способом.

При этом помним, что до 3-4 месяцев жизни малыш нуждается в присутствии взрослого рядом и в помощи при засыпании. В таком возрасте засыпание на руках, на груди или рядом с мамой является нормальным. Самостоятельное засыпание в 4 месяца является скорее исключением из правил, нежели общей тенденцией.

Однако если после полугода сформируется неправильный паттерн засыпания и будет выработана стойкая привычка для укладывания, то родители станут заложниками обязательного изматывающего ритуала на сон. Поэтому с 4 месяцев, по мнению экспертов по детскому сну, стоит начинать приучать вашего малыша к самостоятельному засыпанию.

Оптимальная методика для ребенка

Нуждается ли ваш ребенок в обучении самостоятельному засыпанию, решать только вам. Вы выбираете, какую методику предпочесть в вашем случае – ведь все дети индивидуальны. Ребенок в конце концов научится засыпать сам, но никто вам не скажет, когда это произойдет. 

В основном дети нуждаются в минимальной помощи и поддержке родителей при засыпании, просыпаются нечасто и не испытывают проблем с обратным засыпанием. Постепенно они созревают и учатся спать самостоятельно. Если вы не испытываете дискомфорта с укладыванием ребенка на сон, то все в порядке.

Когда же мама напоминает зомби от хронического недосыпа, срывается на остальных членах семьи, обессилена и устала, то без обучения засыпанию тут не обойтись.

Почему важен сон и самостоятельное засыпание?

Сон для малыша является важным периодом для компенсации фазы бодрствования. Во время активности малыш переживает большую эмоциональную, сенсорную и физическую нагрузку: он только знакомится с новым миром. Дефицит сна заметно сказывается даже на продуктивности взрослого человека, не говоря уже о ребенке. Хронический недосып родителей приводит к расстройствам в психическом и физическом плане, повышению раздражительности и снижению внимания. Для ребенка же недостаток сна выливается в замедление его развития, в частые капризы и истерики со слезами. 

Ребенок, который умеет самостоятельно укладываться и засыпать даже после краткого пробуждения ночью, растет спокойным, активным и более стрессоустойчивым. Его родители также успевают отдохнуть, чтобы оказывать качественное внимание малышу на протяжении дня, и успевают сделать все свои обязательные дела днем. 

Методика самостоятельного засыпания ставит своей целью обучение ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать без помощи взрослого. В результате применения такой методики обучения ребенок засыпает тогда, когда он находится в привычном месте для сна и испытывает физическую потребность в отдыхе. 

То, что для нас является естественным, для ребенка становится сложной задачей. Но однажды все дети научаются самостоятельно засыпать. Вопрос стоит только во времени приобретения этого навыка. В основном родители прикладывают ряд усилий, чтобы приучить ребенка засыпать без внешних факторов.

Методы обучения детей самостоятельному засыпанию

Существует три условных группы людей, которые называют себя экспертами по сну. Одна группа придерживается мнения, что ребенок поплачет и уснет, оставляя ребенка “прокричаться” (англ. cry it out). Другая группа придерживается метода плавного исчезновения (англ. fading), постепенно отдаляясь от ребенка в физическом плане до выхода из комнаты. Третья группа придерживается правила “без слез” (англ. no cry) и сохранения доверия ребенка к миру и родителям. Подобное разделение условно, потому что вряд ли ребенок охотно откажется от привычных ритуалов успокоения и засыпания. При “бесслезной” методике часто требуется больше времени на обучение самостоятельному засыпанию. Методика “проорется и уснет” является самой критикуемой, но и самой быстрой. Однако находится мало родителей, которые готовы слушать отчаянный плач своего ребенка, пока тот не уснет, поэтому многие консультанты варьируют методики, чтобы подстроить их под желания родителей.

1. Методика Cry it out (покричит и перестанет)

Наиболее изученная методика, которая доказала свою эффективность в исследованиях. Она же является самой трудной для родителей и критикуемой другими специалистами. Эксперты, которые предлагают такую методику, придерживаются мнения, что при обучении самостоятельному засыпанию неизбежно оставлять маленьких детей плакать. Их рекомендация проста: оставьте ребенка в одиночестве, пусть он поплачет, пока не устанет и не уснет сам. 

• Ричард Фербер, педиатр, основатель Центра сна при детской больнице Бостона, считается самым известным экспертом по сну в США, но самым критикуемым. Этот специалист немного изменил методику Cry it out. Он предлагает постепенно увеличивать периоды времени оставления ребенка в одиночестве, начиная с 3 минут и ежедневно увеличивая интервал. 
• Джоди Минделл, детский психолог, заместительница директора Центра нарушений сна в Детской больнице Филадельфии, также рекомендует увеличивать промежуток времени в одиночестве перед сном, чтобы ребенок научился успокаиваться сам.
• Марк Вайсблут, педиатр и автор популярной книги “Здоровый сон – счастливый ребенок”, также считает, что плач является неотъемлемой частью помощи некоторым малышам для развития здоровых привычек сна. По его мнению, при правильном режиме дня ребенок вечером хочет спать, а значит, быстро успокаивается и засыпает.
• Спивак и Уолдбургер – психотерапевты, которые рекомендуют постепенных подход. Они назвали свою технику программой “наименьшего беспокойства” (least-cry). Согласно ей, родители успокаивают малышей без прикосновений, только словами, постепенно увеличивая интервал перед следующим подходом. Они допускают использование “сонных” игрушек и пустышек, если ребенок сам может найти выпавшую во сне соску.

Методика “Cry it out” жесткая, но быстрая и короткая. Легче всего применять ее к здоровым детям раннего возраста старше 4 месяцев и только решительно настроенными родителями со стальными нервами. 

Этот метод вам не подходит, если вам невыносимо слышать отчаянный плач своего малыша или вы не можете применять его системно.

Решив обучать сну в подобной методике, вам следует быть настойчивыми, решительными и упорными в достижении цели. Если же вы сдались спустя некоторое время или бессистемно применяете данную программу, то успех стремится к нулю. Ребенок будет плакать сильнее, дольше и громче, потому что знает, что вы все равно придете на зов. 

Выбрав эту методику, следует согласовать ее с остальными членами семьи и со специалистами, иначе есть риск быстро заработать невроз, конфликты и упреки в бессердечности и жестокости к малышу. 

Подходу Фербера возражают те, кто считает, что ребенка нельзя оставлять одного плакать, считая, что у малыша нарушается базовое доверие к родителям.

2. Методика Fading (постепенное исчезновение)

Фейдинг является более мягкой версией предыдущей методики. 

Согласно фейдингу, родители с самого начала обеспечивают близкое, обнадеживающее присутствие, затем постепенно отдаляются и позволяют своему ребенку самому себя успокаивать и засыпать. 

• Ким Уэст, детский и семейный терапевт, описывает ее как гибкий подход к обучению детей самостоятельному сну. Уэст советует родителям оставаться рядом с детской кроваткой в ​​течение первых нескольких ночей, чтобы обеспечить комфорт и успокоить при плаче. Постепенно родители отодвигаются дальше, пока не выйдут из комнаты, давая ребенку все больше времени, чтобы попытаться уснуть самостоятельно.

Хизер Турджен и Джули Райт, два терапевта, которые имеют схожие рекомендации с той разницей, что что нужно приходить к ребенку по расписанию. Они считают, что успокаивание плачущего ребенка каждые 5 минут обеспечивает малышу необходимый комфорт, но при этом дает ему возможность научиться самоуспокоению.

3. Методика No cry (“без слез”)

Сторонники этого метода считают, что во время обучения малыша самостоятельному засыпанию следует всегда реагировать на плач ребенка и приходить его утешать. Они поощряют успокаивающие ночные ритуалы и поддерживают философию привязанности к родителям.

Уильям Сирс, его сыновья Роберт и Джеймс – педиатры, а жена Уильяма Марта – медсестра. Подход их семьи к детскому сну основан на воспитании в стиле теории привязанности, который подчеркивает тесную связь между родителем и ребенком посредством кормления грудью, ношения ребенка в слинге и совместного сна. Они выступают за нежный и заботливый подход к обучению и выступают категорически против метода Фербера и подобных. Они утверждают, что такие методы могут сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе делают детей более незащищенными перед проблемами со сном.

Трейси Хогг, консультант по воспитанию, автор бестселлеров и медсестра, получившая прозвище “заклинательница младенцев” из-за ее удивительной способности общаться с малышами и быстро их утешать, работала с родителями (в том числе с рядом голливудских знаменитостей). Она помогала им распознавать признаки усталости и малейшие сигналы своего ребенка. Ее метод основан на том, что младенцев нужно утешать, когда они плачут. Но Хогг предостерегает от того, чтобы позволить вашему ребенку полагаться на такие способы засыпания, как кормление грудью, похлопывание и покачивание. В ее книге говорится, как найти золотую середину между методиками обучения сну “поплачь” и “без слез”.

Элизабет Пэнтли, педагог, которая выступает против любого метода сна, который предполагает оставить ребенка одного плакать, и выступает за более постепенный подход к обучению засыпанию. Ее книга следует некоторым основным рекомендациям Фербера, но учит родителей реагировать, как только их ребенок заплачет, утешить его и начать процесс заново. Пэнтли признает, что ее подход ко сну “без слез”, вероятно, займет больше времени, чем методы со слезами, но она утверждает, что в долгосрочной перспективе он более эффективен, потому что он следует временной шкале ребенка, а не взрослого.

Харви Нил Карп, педиатр из Санта-Моники, назвавший первые три месяца жизни ребенка четвертым триместром беременности, считает, что многие проблемы со сном связаны с переходом к жизни вне матки. Чтобы облегчить этот переходный период и стимулировать здоровый сон, он рекомендует успокаивать ребенка, используя метод 5 П (англ. 5 S): 

1. пеленание, 
2. положение на боку/животе, 
3. пшшш! (шипение), 
4. покачивание,
5. пустышка (сосание).

В английском языке все эти слова начинаются на S. Многие родители считают сочетание этих действий наиболее эффективным для младенцев.

Подготовка к обучению ребенка засыпанию

Перед применением любой методики следует установить четкий режим дня, ввести в привычку последовательный и понятный ребенку ритуал на засыпание и подъем. Ребенок должен быть здоров и старше 4 месяцев.

Именно во мне ребенок растет и развивается физически, ведь гормон роста выделяется в первые 2 часа после засыпания. Во сне организм отдыхает и подзаряжается энергией. Качественный сон обеспечивает устойчивую психику, защиту от последствий переутомления, хорошую память и обучаемость. Малыши с налаженным сном имеют хороший иммунитет и заболевают на 30% реже сверстников.

Верьте в себя

Наладить детский сон не всегда легко и просто. Знание методик обучения засыпанию не значит, что у вас все пройдет без проблем. Будьте постоянны в своих решениях и последовательны в действиях. Обучая ребенка самостоятельно засыпать в раннем возрасте, вы вырабатываете у него здоровую привычку, которая облегчит жизнь ему и всей семье. Начав обучение, знайте, что два шага вперед, шаг назад – нормальное явление в таком процессе. И наконец, верьте в себя и свои силы: никто, кроме вас, не даст ребенку столько любви и заботы, сколько могут дать ему его родители.