Однажды я читала об отце, который ехал за своим 10-летним ребенком из школы. Подъехав к школе, он порылся у себя в бардачке в поисках сигарет, но обнаружил, что их нет.
Когда прозвенел школьный звонок и толпы детей стали спускаться по лестнице, начался дождь. Отец подумал: «Если я нажму на педаль газа, я смогу добраться до магазина на углу и купить свои сигареты до того, как мой ребенок совсем промокнет».
Это был день, когда отец бросил курить навсегда.
Как и этот родитель, некоторые люди меняют нездоровое поведение самостоятельно - обычно, когда видят несоответствие между своим поведением и тем, что для них важно в жизни.
Вдохновение, чтобы начать
Многие из нас знают, что должны быть более физически активными. Но с учетом того, что жизнь проходит мимо нас в таком быстром темпе, это, кажется, первое, что выпадает из нашего списка дел. Другие бросаются в амбициозную гонку занятий спортом только для того, чтобы потерять запал через несколько недель.
В своей практике в качестве тренера я предлагаю своим клиентам поставить на паузу жизнь и подумать, почему они хотят заниматься спортом.
Спросите себя: что может быть веской причиной для начала тренировок?
Это мгновение, чтобы подумать над этим вопросом, вероятно, является самым важным советом, который я могу дать всем, кто застрял в порочном круге сидячего образа жизни. Это позволяет вам найти глубокую мотивацию для занятий спортом, связав упражнения с тем, что наиболее важно в вашей жизни.
Например: возможно, вы хотите путешествовать легко, не беспокоясь о том, кто потащит ваш чемодан или о том, как далеко вы сможете пройти на экскурсии в туре. Может быть, вы хотите не отставать от своих детей. Возможно, вас вдохновят благотворительные спортивные мероприятия, такие как забег на 5 км, 10 км, полумарафон или триатлон. Может быть, вы хотите лучше контролировать свой диабет или снизить уровень холестерина. Или вы хотите стать сильнее и сохранить абсолютную самостоятельность, чтобы жить независимо как можно дольше.
Следующие шаги
Если вы обнаружили, что начав больше двигаться, вы быстрее достигнете того, чего вы действительно хотите в жизни, вот следующий вопрос: если бы я решил заниматься спортом, как бы я это сделал?
Будьте конкретны и адаптируйте свой план занятий спортом, чтобы он соответствовал вашей жизни. Вы можете тренироваться в обычное время утром перед работой, чтобы избежать отвлекающих факторов и умственной усталости, которые возникают позже в течение дня. Некоторые люди хотят заниматься в группе или с другом для поддержки и ответственности. Другие выбирают такие упражнения, как водная аэробика, которые помогают избежать усугубления боли в суставах.
После того, как вы поговорили с собой, вы готовы рассмотреть рекомендации профессионального тренера. Вот несколько советов:
- Выберите занятие, которое является безопасным, терапевтическим и доставляет удовольствие.
- Начните с четкого (консервативного) плана.
- Неуклонно прогрессируйте в течение 6–8 недель.
- Начните с увеличения количества минут и дней, а не с интенсивности. Немного физической нагрузки - это хорошо, но больше - лучше.
Я сравниваю спорт с оплатой аренды или ипотеки. Мы не можем подолгу не платить за ипотеку, но мы ожидаем, что с возрастом будем оставаться молодыми без регулярных физических упражнений. Чем больше вы вкладываете времени в занятия спортом (в разумных пределах), тем выше качество жизни.
Наконец, обратитесь за советом к своему врачу, если у вас есть опасения по поводу ваших физических ограничений или состояния здоровья.
