З багатьох фільмів і серіалів, у більшості з нас склався стереотип про те, як починаються розлади харчової поведінки. Дівчина, зазвичай привілейована і молода, яка бажає бути худою і ненавидить свою зовнішність, всерйоз сідає на дієту і захоплюється. Незважаючи на зростаючий ризик для здоров'я, вона наполягає, надто зосереджена на своєму тілі і боїться погладшати.
Цей тип розладу харчової поведінки існує, але це не те, що найчастіше бачать фахівці у своїй психологічній практиці.
Небезпека такого роду нарратива полягає в тому, що він має на увазі, що розлади харчової поведінки - це вибір, яким рухає марнославство або піклування про зовнішній вигляд. Люди припускають, що розлади харчової поведінки зберігаються через егоїзм, відсутність перспективи чи впертості.
Що таке розлад харчової поведінки насправді?
Це докорінно неправильно. Розлади харчової поведінки – це хвороба, а чи не вибір. І, що важливо, бажання бути нереально худим - це лише одна з багатьох речей, які призводять до розладу харчової поведінки.
У своїй практиці фахівці працюють як з дорослими, так і з дітьми, які:
- Почали займатися спортом, збільшили свої фізичні навантаження та відмовилися від нездорової їжі, щоб покращити свої результати.
- Вирішили перейти на «чисте харчування», виключивши певні види їжі чи макроелементи через занепокоєння здоров'я чи права тварин.
- Почали рахувати калорії після того, як дізналися про здорове харчування та отримали завдання вести щоденник харчування на безкоштовних вебінарах та марафонах.
- Відмовилися від снеків та солодощів після щорічного огляду, коли лікарі сказали їм, що їхній ІМТ (індекс маси тіла) підвищений.
- Втратили апетит або інтерес до їжі через занепокоєння, депресії чи проблеми зі здоров'ям і в результаті почали втрачати вагу.
Найчастіше це люди, які намагалися стати здоровими, коли вносили зміни до свого раціону харчування та звички займатися спортом. Вони хотіли бути підтягнутими та сильними, а не худими. Ніхто з цих людей не перестав їсти повністю. Втрата ваги почалася, тому що вони намагалися дотримуватись правил і робити все правильно — роблячи те, що більшість людей вважають за правильне.
Насправді, багато хто з них отримав благонамірні поради або підтримку від своїх тренерів, лікарів і навіть своїх сімей, щоб досягти цих змін. Однак при цьому вони ненавмисно впали в розлад харчової поведінки і зазнали серйозного ризику пов'язаних зі здоров'ям проблем.
Від здорового вибору до нездорової жорсткості
Як здоров'я перетворюється на нездоров'я для людей, у яких розвиваються розлади харчової поведінки? Зрештою, багато людей намагаються змінити свої звички у їжі та фізичних вправах, але так і не доходять до розладу харчової поведінки. Як і слід було очікувати, простої відповіді немає.
Часто буває важко провести точну межу меж тим часом, де закінчилися здорові звички і почався розлад харчової поведінки. Люди рідко прокидаються якось і вирішують, що навмисне морять себе голодом, щоб скинути небезпечну кількість ваги. Скоріше вони починають змінювати своє харчування, щоб воно більше відповідало тому, що вони вважають «правильним», і згодом ці невеликі зміни починають накопичуватися.
Зрештою, звички в їжі та фізичних вправах стають все більш жорсткими та невблаганними. Як тільки розлад харчової поведінки починає проявлятися, цілі продовжують рухатися. Людина з розладом харчової поведінки ніколи не почувається задоволеною. Те, що почалося як маленька мета, наприклад, «Я постараюся пити менше газування» або «Я хочу пробігти 1,5 км», поступово стає нереальним і недосяжним, наприклад, «Я НІКОЛИ не буду їсти рафінований цукор» або «Я МАЄ бігати по 5 км щодня, незалежно від самопочуття». Оскільки це зрушення зазвичай відбувається повільно, він часто застає зненацька і дитину, і сім'ю. Це одна з причин, чому розлади харчової поведінки часто вимагають багато часу для виявлення.
Запобігання розладам харчової поведінки
Як батько чи опікун, як ви можете запобігти розвитку у вашої дитини розладу харчової поведінки? Ось деякі речі, які ви можете зробити, і деякі речі, на які слід звернути увагу.
Що ви можете зробити?
* Моделюйте здорову поведінку - підходьте до свого харчування та фізичних вправ з гнучкістю. Зміни у вашому раціоні ніколи не повинні відбуватися за рахунок спонтанності чи можливості насолоджуватись широким асортиментом продуктів без почуття провини чи сорому. Коли справа доходить до вправ, покажіть своїй дитині, як бути активною заради задоволення, і наскільки незаплановані перерви є важливими складовими здоров'я. Уникайте таких коментарів, як «Сьогодні ввечері мені доведеться бігати цілу годину, щоб відпрацювати всю цю зайву їжу».
* Оцініть, як ви говорите про їжу та тіло. У нашому суспільстві дуже часто говорять про їжу та фізичну форму в дійсно нездоровій манері. Проведіть аналіз того, як ви говорите на ці теми, і спробуйте виключити все, що увічнює «худий ідеал», що характеризує їжу як «хорошу» чи «погану» або посилює мислення, пов'язане з розладом харчової поведінки. Це те, чим ми всі маємо займатися. Зробіть усе можливе, щоб перестати коментувати своє тіло чи фізичну форму інших людей. Крім того, уникайте певних коментарів про їжу, наприклад: «Ух, я сьогодні був таким поганим і так багато з'їв. Завтра мені стане краще». Ваша дитина слухає, і навіть якщо коментарі позитивні, наприклад: Тобі так пощастило. Ти можеш їсти все, що хочеш! - можуть бути проблеми.
* Зробіть перерву. Якщо ви сумніваєтеся, чи звички вашої дитини стали нездоровими або жорсткими, організуйте вихідний день, щоб сходити в кіно, або запропонуйте імпровізовану поїздку за морозивом. Переконайтеся, що ваша дитина може робити це без стресу, і переконайтеся, що ви можете це зробити! Якщо дитина побачить, як ви надриваєтеся на тренуваннях після походу в пекарню, це підірве вашу ідею.
* Їжте разом, коли можете. Сімейні обіди пов'язані практично з усіма позитивними результатами, про які ви можете подумати. Вам не потрібно готувати вишукані обіди для своєї сім'ї або навіть змушувати всіх сідати за формальну трапезу щовечора. Коли діти та дорослі бігають у п'яти різних напрямках щовечора, це може здатися майже неможливим. Головне, знаходити час для спільної трапези хоча б пару разів протягом тижня. Переконайтеся, що ви маєте уявлення про те, що ваші діти їдять протягом дня, навіть якщо ви не готуєте це самі. Часто розлади харчової поведінки підкрадаються, коли діти багато бігають і швидко хапають їжу, у результаті ніхто не знає, що вони насправді з'їдають за день.
На що звернути увагу
Дуже важливо знати про «червоні прапорці», які можуть вказувати на те, що ваша дитина рухається в небезпечному напрямку. Ключовим серед них важливо відзначити наступний: дитина стає жорсткою, цілеспрямованою або одержимою дієтою та фізичними навантаженнями. Це ніколи не може бути здоровою поведінкою. Хоча це чудово, якщо ваша дитина захоплена спортом чи іншою активністю, дні чит-міла – або відпочинок від тренувань – і вживання різної їжі є обов'язковими. Якщо ваша дитина відмовляється або зазнає стресу, або тривоги під час чит-міла, це привід для занепокоєння.
Інші речі, на які варто звернути увагу, включають:
* Віддає перевагу дієті, плану харчування або фізичним вправам, а не спілкуванню, сну чи часу з сім'єю.
* Займається спортом, незважаючи на травму, виснаження, хворобу - або настільки, що менструація не починається, припиняється або відбувається тільки з перервами
* Встановлює зв'язок вправ з їжею або вагою, наприклад, тільки в дні бігу можна їсти десерт.
* Стурбований вагою або фізичною формою, включаючи часте зважування
* Постійно дивиться в дзеркало або робить виміри тіла, або говорить про вагу або фізичну форму
* Втрата ваги або відсутність очікуваного збільшення ваги чи зростання
* Соціальна ізоляція або відсутність друзів
* Втома, запаморочення, непритомність
Помічайте на ранніх стадіях
Ризик розладу харчової поведінки легко списати з рахунків, тому що ви відчуваєте, що ваша дитина «знає краще» або ніколи не виражала бажання бути худим. Неймовірно приємно бачити, як ваша дитина захоплюється якоюсь діяльністю – ставить цілі, дотримується їх та бачить позитивний результат. Важко зрозуміти, коли потрібно втручатися, якщо цілі призводять до зниження ваги.
Якщо вас турбують звички вашої дитини у їжі чи заняттях спортом, краще надто гостро реагувати, ніж недооцінювати. Раннє виявлення розладів харчової поведінки пов'язане з найкращими результатами одужання. Ніколи не соромтеся привести свою дитину до лікаря або фахівця в галузі психічного здоров'я, щоб обговорити ваші спостереження.
