У цій статті ми підібрали вам прості лайфхаки, які допоможуть зняти мандраж перед публічним виступом!
- Посувайте щелепою туди-сюди.
- Подихайте глибоко з випинанням і втягуванням живота.
- Пройдіться швидким кроком, помахайте руками. Тільки без свідків!
- Уявіть, ніби сидите в пальті і відчуваєте його тягар на своїх плечах. Згадайте, як поводиться наше тіло, коли ми боїмося. Ми нахиляємо голову вперед і піднімаємо плечі, напружуємо все тіло.
Оскільки зв'язок мозку та м'язів тіла носить двосторонній характер, ми, впливаючи на тіло, змінюємо свої емоції.
Опустіть плечі, підніміть підборіддя, випряміть спину. У вас має бути постава спокійної і впевненої в собі людини.
- Сидячи в очікуванні, поки вам дадуть слово, опустіть руки та розслабте їх.
Уявіть, що вони стали настільки довгими, що вперлися в підлогу... Уявили?
Тепер ту напругу, яку ви відчуваєте, направте по руках у землю. Відчуйте, як воно йде.
- Побовтайте кистями, рухайте в повітрі пальцями, розімніть руки.
Ви самі багато разів робили це інтуїтивно.
Лікарі та психологи підтверджують, що гімнастика кистей рук дозволяє не лише знизити паралізуючий ефект хвилювання, а й стимулює роботу мовного апарату, підвищує кмітливість та красномовство.
Астрологи трактують це так: планета Меркурій керує в тілі людини руками, а також комерційними здібностями та мовою. Розминаючи руки, ми активізуємо Меркурій відповідно активізується і мова.
Якщо ці рекомендації застосовувати перед самопрезентацією - тривожність і мандраж підуть назавжди.
