Під час самопрезентації ми можемо відчувати тривогу.
Коли ми хвилюємось – голос підводить.
Тому ділюся корисними підказками.
- Позіхайте!
Зняти зайве хвилювання допомагають 20 смачних-смачних і широких на весь рот позіхів.
Позіхаємо 10 разів із закритим, і 10 разів із відкритим ротом. При цьому сміливо видаємо звуки, які хочеться озвучити при «смачному позіханні».
Чим голосніше і смачніше позіхнете - тим більше хвилювання зі свого голосу заберете.
- Глибоке діафрагмальне дихання
Зробіть 20 глибоких і повільних вдихів-видихів.
При вдиху намагайтеся наповнити повітрям усі легені – і верхню частину і нижню.
Головне правило – дихання має бути діафрагмальним.
При поверхневому диханні нам дуже легко збитися ритму під час промови.
Коли ми хвилюємось – повітря набираємо тільки у верхній відділ легень. Голос звучить високо, ми починаємо шумно набирати повітря і це виглядає як зайве хвилювання.
- Переходьте на тактильні відчуття
З хвилюванням, яке видає голос, допоможуть упоратися тактильні відчуття.
Звичайна скріпка. Вона непомітна в руці, тому її можна сміливо використовувати у момент хвилювання.
Інструкція з використання: як тільки відчуваєте, що починаєте сильно хвилюватися і голос починає підводити - візьміть скріпку до рук, постарайтеся сконцентруватися на ній.
А саме: відчуйте, які відчуття викликає у вас скріпка в руці, з якого матеріалу вона зроблена, яка у неї поверхня, вигини. Зміст фокус уваги з хвилювання і тремтіння в голосі на предмет.
Ви переключаєте свою увагу на інший об'єкт і припиняєте думати про те, як вас сприймають інші і що вони про вас думають.
- Голосова розминка
Для того щоб голос не зривався і не тремтів, зробіть невелику розминку. Гучно і виразно прочитайте свій улюблений вірш або заспівайте улюблену пісню.
- Посміхайтеся, будьте дружелюбно налаштовані
І навіть якщо це непросто, подумайте, що в кожному з нас є щось хороше. Сконцентруйтеся на хорошому – це допоможе звучати спокійно. Навчіться отримувати задоволення від самого процесу говоріння.
Сподобалися підказки?
Ділюсь перевіреними техніками та методиками. Якщо вам щось сподобається – застосовуйте та відстежуйте зміни.
Що відбувається із голосом?
Чи стало хвилювання у голосі менше?
Може ви користуєтеся своїми способами зняття хвилювання в голосі?
