Из множества фильмов и сериалов, у большинства из нас сложился стереотип о том, как начинаются расстройства пищевого поведения. Девушка, обычно привилегированная и молодая, желающая быть худой и ненавидящая свою внешность, всерьез садится на диету и увлекается. Несмотря на растущий риск для здоровья, она упорствует, слишком сосредоточена на своем теле и боится растолстеть.
Этот тип расстройства пищевого поведения существует, но это не то, что чаще всего видят специалисты в своей психологической практике.
Опасность такого рода нарратива заключается в том, что он подразумевает, что расстройства пищевого поведения — это выбор, которым движет тщеславие или забота о внешнем виде. Люди предполагают, что расстройства пищевого поведения сохраняются из-за эгоизма, отсутствия перспективы или упрямства.
Что такое расстройство пищевого поведения на самом деле?
Это в корне неправильно. Расстройства пищевого поведения — это болезни, а не выбор. И, что важно, желание быть нереально худым — это лишь одна из многих вещей, которые приводят к расстройству пищевого поведения.
В своей практике специалисты работают как со взрослыми, так и с детьми, которые:
- Начали заниматься спортом, увеличили свои физические нагрузки и отказались от нездоровой пищи, чтобы улучшить свои результаты.
- Решили перейти на «чистое питание», исключив определенные виды пищи или макроэлементы из-за беспокойства о здоровье или о правах животных.
- Начали считать калории после того, как узнали о здоровом питании и получили задание вести дневник питания на бесплатных вебинарах и марафонах.
- Отказались от снеков и сладостей после ежегодного осмотра, когда врачи сказали им, что их ИМТ (индекс массы тела) повышен.
- Потеряли аппетит или интерес к еде из-за беспокойства, депрессии или проблем со здоровьем и в результате начали терять вес
Чаще всего это люди, которые пытались стать здоровыми, когда вносили изменения в свой рацион питания и привычку заниматься спортом. Они хотели быть подтянутыми и сильными, а не худыми. Никто из этих людей не перестал есть полностью. Потеря веса началась, потому что они пытались следовать правилам и делать все правильно — делая то, что большинство людей считают правильным.
На самом деле, многие из них получили благонамеренные советы или поддержку от своих тренеров, врачей и даже своих семей, чтобы добиться этих изменений. Однако при этом они непреднамеренно впали в расстройство пищевого поведения и подвергли себя серьезному риску связанных со здоровьем проблем.
От здорового выбора к нездоровой жесткости
Как здоровье превращается в нездоровье для людей, у которых развиваются расстройства пищевого поведения? В конце концов, многие люди пытаются изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, но так и не доходят до расстройства пищевого поведения. Как и следовало ожидать, простого ответа нет.
Часто бывает трудно провести точную грань между тем, где закончились здоровые привычки и началось расстройство пищевого поведения. Люди редко просыпаются однажды и решают, что намеренно морят себя голодом, чтобы сбросить опасное количество веса. Скорее, они начинают менять свое питание, чтобы оно больше соответствовало тому, что они считают «правильным», и со временем эти небольшие изменения начинают накапливаться.
В конце концов, привычки в еде и физических упражнениях становятся все более жесткими и неумолимыми. Как только расстройство пищевого поведения начинает проявляться, цели продолжают двигаться. Человек с расстройством пищевого поведения никогда не чувствует себя удовлетворенным. То, что началось как маленькая цель, например, «Я постараюсь пить меньше газировки» или «Я хочу пробежать 1,5 км», постепенно становится нереальным и недостижимым, например, «Я НИКОГДА не буду есть рафинированный сахар» или «Я ДОЛЖЕН бегать по 5 км каждый день, независимо от самочувствия». Поскольку этот сдвиг обычно происходит медленно, он часто застает врасплох и ребенка, и семью. Это одна из причин, почему расстройства пищевого поведения часто требуют очень много времени для выявления.
Предотвращение расстройств пищевого поведения
Как родитель или опекун, как вы можете предотвратить развитие у вашего ребенка расстройства пищевого поведения? Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, и некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.
Что Вы можете сделать
* Моделируйте здоровое поведение — подходите к своему питанию и физическим упражнениям с гибкостью. Изменения в вашем рационе никогда не должны происходить за счет спонтанности или возможности наслаждаться широким ассортиментом продуктов без чувства вины или стыда. Когда дело доходит до упражнений, покажите своему ребенку, как быть активным ради удовольствия, и насколько незапланированные перерывы являются важными составляющими здоровья. Избегайте таких комментариев, как «Сегодня вечером мне придется бегать целый час, чтобы отработать всю эту лишнюю еду».
* Оцените, как вы говорите о еде и теле. В нашем обществе очень часто говорят о еде и физической форме в действительно нездоровой манере. Проведите анализ того, как вы говорите на эти темы, и попытайтесь исключить все, что увековечивает «худой идеал», что характеризует еду как «хорошую» или «плохую» или усиливает мышление, связанное с расстройством пищевого поведения. Это то, чем мы все должны заниматься. Сделайте все возможное, чтобы перестать комментировать свое тело или физическую форму других людей. Кроме того, избегайте определенных комментариев о еде, например: «Ух, я сегодня был таким плохим и так много съел. Завтра мне станет лучше». Ваш ребенок слушает, и даже если комментарии положительные, например: «Тебе так повезло. Ты можешь есть все, что хочешь!» — могут быть проблемы.
* Сделайте перерыв. Если вы сомневаетесь, стали ли привычки вашего ребенка нездоровыми или жесткими, организуйте выходной день, чтобы сходить в кино, или предложите импровизированную поездку за мороженым. Убедитесь, что ваш ребенок может делать это без стресса, и убедитесь, что вы тоже можете это сделать! Если ваш ребенок увидит, как вы надрываетесь на тренировках после похода в пекарню, это подорвет вашу идею.
* Ешьте вместе, когда можете. Семейные обеды связаны практически со всеми положительными результатами, о которых вы только можете подумать. Вам не нужно готовить изысканные обеды для своей семьи или даже заставлять всех садиться за формальную трапезу каждый вечер. Когда дети и взрослые бегают в пяти разных направлениях каждый вечер, это может показаться почти невозможным. Главное, находить время для совместной трапезы, хотя бы пару раз в течение недели. Убедитесь, что у вас есть представление о том, что ваши дети едят в течение дня, даже если вы не готовите это сами. Часто расстройства пищевого поведения подкрадываются, когда дети много бегают и быстро хватают еду, в итоге никто не знает, что они на самом деле съедают за день.
На что обратить внимание
Очень важно знать о «красных флажках», которые могут указывать на то, что ваш ребенок движется в опасном направлении. Ключевым среди них важно отметить следующий: ребенок становится жестким, целеустремленным или одержимым диетой и физическими нагрузками. Это никогда не может быть здоровым поведением. Хотя это здорово, если ваш ребенок увлечен спортом или другой активностью, дни чит-мила — или отдых от тренировок — и употребление разной пищи являются обязательными. Если ваш ребенок отказывается или испытывает стресс, или тревогу во время чит-мила, это повод для беспокойства.
Другие вещи, на которые стоит обратить внимание, включают:
* Отдает предпочтение диете, плану питания или физическим упражнениям, а не общению, сну или времени с семьей.
* Занимается спортом, несмотря на травму, истощение, болезнь — или до такой степени, что менструация не начинается, прекращается или происходит только с перерывами
* Устанавливает связь упражнений с едой или весом, например, только в дни бега можно есть десерт.
* Озабочен весом или физической формой, включая частое взвешивание
* Постоянно смотрит в зеркало или делает замеры тела, или говорит о весе или физической форме
* Потеря веса или отсутствие ожидаемого увеличения веса или роста
* Социальная изоляция или отсутствие друзей
* Усталость, головокружение, обмороки
Замечайте на ранних стадиях
Риск расстройства пищевого поведения легко списать со счетов, потому что вы чувствуете, что ваш ребенок «знает лучше» или никогда не выражал желания быть худым. Невероятно приятно видеть, как ваш ребенок увлекается какой-то деятельностью — ставит цели, придерживается их и видит положительный результат. Трудно понять, когда нужно вмешиваться, если цели приводят к снижению веса.
Если вас беспокоят привычки вашего ребенка в еде или занятиях спортом, лучше слишком остро реагировать, чем недооценивать. Раннее выявление расстройств пищевого поведения связано с лучшими результатами выздоровления. Никогда не стесняйтесь привести своего ребенка к лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить ваши наблюдения.
