В этой статье мы подобрали для вас простые лайфхаки, которые помогут снять мандраж перед публичным выступлением!
- Подвигайте челюстью взад-вперед.
- Подышите глубоко с выпячиванием и втягиванием живота.
- Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками. Только без свидетелей!
- Вообразите, будто бы сидите в пальто и чувствуете его тяжесть на своих плечах. Вспомните, как ведет себя наше тело, когда мы боимся. Мы наклоняем голову вперед и поднимаем плечи, напрягаем все тело.
Поскольку связь мозга и мышц тела носит двусторонний характер, мы, воздействуя на тело, меняем и свои эмоции.
Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У вас должна быть осанка спокойного и уверенного в себе человека.
- Сидя в ожидании, пока вам дадут слово, опустите руки и расслабьте их.
Представьте, что они стали настолько длинными, что уперлись в пол... Представили?
Теперь то напряжение, которое вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте, как оно уходит.
- Поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами, разомните руки.
Вы и сами много раз делали это интуитивно.
Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие.
Астрологи трактуют это так: планета Меркурий управляет в теле человека кистями рук, а также коммерческими способностями и речью. Разминая руки, мы активизируем Меркурий, соответственно активизируется и речь.
Если эти рекомендации применять пред самопрезентаией - тревожность и мандраж уйдут навсегда.
