Во время самопрезентации мы можем испытывать тревогу.
Когда мы волнуемся - голос подводит.
Поэтому, делюсь полезными подсказками.
- Зевайте!
Снять лишнее волнение помогают 20 вкусных-превкусных и широких во весь рот зевков.
Зеваем 10 раз с закрытым, и 10 раз с открытым ртом. При этом смело издаём звуки, которые хочется озвучить при «смачном зевке».
Чем громче и вкуснее зевнете - тем больше волнения из своего голоса уберете.
- Глубокое диафрагмальное дыхание
Сделайте 20 глубоких неспешных вдохов-выдохов.
При вдохе старайтесь наполнить воздухом все легкие - и верхнюю их часть и нижнюю.
Главное правило - дыхание должно быть диафрагмальным.
При поверхностном дыхании нам очень легко сбиться ритма во время речи.
Когда мы волнуемся - воздух набираем только в верхний отдел легких. Голос звучит высоко, мы начинаем шумно набирать воздух и этот выглядит как излишнее волнение.
- Переходите на тактильные ощущения
С волнением, которое выдает голос, помогут справится тактильные ощущения.
Обычная скрепка. Она незаметна в руке, поэтому ее можно смело использовать в момент волнения.
Инструкция по использованию: как только чувствуете, что начинаете сильно волноваться и голос начинает подводить - возьмите скрепку в руки, постарайтесь сконцентрироваться на ней.
А именно: почувствуйте, какие ощущения вызывает у вас скрепка в руке, из какого материала она сделана, какая у нее поверхность, изгибы. Сместите фокус внимания с волнения и дрожи в голосе на предмет.
Вы переключаете свое внимание на другой объект и прекращаете думать о том, как вас воспринимают остальные и что они о вас думают.
- Голосовая разминка
Для того, чтобы голос не срывался и не дрожал, сделайте небольшую разминку. Громко и выразительно прочитайте свой любимый стих или спойте любимую песню.
- Улыбайтесь, будьте дружелюбно настроены
И даже если это непросто, подумайте о том, что в каждом из нас есть что-то хорошее. Сконцентрируйтесь на хорошем - это поможет звучать спокойно. Научитесь получать удовольствие от самого процесса говорения.
Понравились подсказки?
Делюсь проверенными техниками и методиками. Если вам что-то понравится - применяйте и отслеживайте изменения.
Что происходит с голосом?
Стало ли волнения в голосе меньше?
Может, вы пользуетесь своими способами снятия волнения в голосе?
